Welcher Crosstrainer passt zu dir?

Walker, Front- oder Heckantrieb?

Bauart	Passt für	Grenzen
Walker	kurzes Training, kleine Räume	keine runde Bewegung, geringe Belastbarkeit
Ellipsentrainer mit Frontantrieb	regelmäßiges Training, lange Schritte	groß und schwer
Ellipsentrainer mit Heckantrieb	gleichmäßiger Lauf, aufrechte Haltung	braucht viel Länge

Ein Walker ist der einfachste Crosstrainer. Er klappt zusammen, hat aber kein großes Schwungrad, die Bewegung ist deshalb weniger rund. Ellipsentrainer mit Schwungrad vorn oder hinten führen die Füße auf einer elliptischen Bahn. Bei Geräten mit Schwungrad hinten stehst du meist etwas aufrechter, bei Frontantrieb eher leicht nach vorn geneigt. Welche Haltung dir besser liegt, merkst du am schnellsten beim Ausprobieren.

Worauf es beim Kauf ankommt

• Schrittlänge: Sie bestimmt, wie natürlich sich die Bewegung anfühlt. Die Werte im Vergleich reichen laut Hersteller von 34 bis 54 cm.
• Widerstand: Magnetbremsen arbeiten leise. Mit 16 oder mehr Stufen kannst du die Belastung in kleinen Schritten steigern.
• Schwungmasse: Eine schwere Schwungmasse macht den Lauf gleichmäßiger. Hersteller geben sie nicht einheitlich an, vergleiche die Zahlen deshalb mit Vorsicht.
• Pedalabstand: Liegen die Pedale weit auseinander, stehst du breitbeinig. Ein schmaler Abstand fühlt sich für viele natürlicher an.
• Benutzergewicht: Wähl ein Gerät mit Reserve über deinem Körpergewicht, das schont die Lager.
• Griffe und Puls: Bewegliche Armgriffe beziehen Arme und Schultern ein, feste Griffe geben Halt. Für Training nach Puls ist ein koppelbarer Brustgurt genauer als Handpulssensoren.

Ein Crosstrainer bewegt Arme und Beine gleichzeitig. Wie stark die Arme mitarbeiten, steuerst du selbst: Schiebst und ziehst du kräftig an den Griffen, trainieren Schultern und Rücken mehr mit. Lässt du die Hände locker, arbeiten vor allem die Beine.

Standort und Sicherheit

Ein Ellipsentrainer braucht neben der Stellfläche auch Platz nach oben, denn du stehst beim Training auf den Pedalen. Rechne bei der Deckenhöhe deine Körpergröße plus die Pedalhöhe und etwas Luft dazu. Stell das Gerät auf einen ebenen, festen Boden, eine Bodenschutzmatte dämpft Geräusche und schützt den Belag. Geräte mit elektronischer Bremse brauchen eine Steckdose in der Nähe. Bei Beschwerden an Knien, Hüfte oder Herz sprichst du vor dem Start mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Pflege und Folgekosten

Wisch Griffe und Pedale nach dem Training ab und prüfe gelegentlich, ob Schrauben und Gelenke fest sitzen. Knarzt das Gerät, helfen oft Nachziehen und etwas Schmiermittel an den Stellen, die die Anleitung nennt. Magnetbremsen arbeiten berührungslos und nutzen sich kaum ab. Ersatzteile wie Pedale oder Riemen bekommst du meist über den Hersteller, frag vor dem Kauf nach Garantie und Service.

Unsere Auswahlregel

Trainierst du nur gelegentlich und hast wenig Platz, nimm einen Walker. Willst du mehrmals pro Woche trainieren, nimm einen Ellipsentrainer mit Magnetbremse und passender Schrittlänge. Wie viel Energie eine Einheit bei mittlerer Intensität verbraucht, rechnet der Kalorienbedarf-Rechner aus. Was Bewegung im Vergleich zum Essen ausmacht, erklärt der Artikel Kaloriendefizit. Ob ein Laufband besser zu dir passt, zeigt die Gegenüberstellung Laufband oder Crosstrainer, die Modelle stehen im Laufband-Vergleich.