Welche Hantelbank passt zu dir?

Klappbar, schwer oder mit Beinfixierung?

Bauart	Passt für	Grenzen
Leichte, klappbare Bank	Einsteiger, kleine Wohnungen	weniger stabil bei schweren Gewichten
Schwere Schrägbank	regelmäßiges Training mit schweren Kurzhanteln	groß, nicht klappbar
Bank mit Negativposition und Beinfixierung	viele Übungen, auch Bauch und untere Brust	groß und schwer

Eine Hantelbank erweitert das Training mit Kurzhanteln deutlich. Bankdrücken, Schrägbankdrücken, einarmiges Rudern und Schulterdrücken im Sitzen sind ohne Bank kaum sauber möglich. Eine flache Bank ohne Verstellung reicht für wenige Übungen. Für zuhause ist eine verstellbare Schrägbank fast immer die bessere Wahl.

Worauf es beim Kauf ankommt

• Rückenlehne: Flach, 30 bis 45 Grad und aufrecht sind die wichtigsten Stellungen. Mehr Stufen helfen beim Feinjustieren.
• Sitzfläche: Lässt sich der Sitz anwinkeln, rutschst du in Schrägstellung nicht nach unten.
• Maximale Belastung: Rechne dein Körpergewicht und das Gewicht beider Hanteln zusammen und nimm ein Modell mit Reserve. Die Bänke im Vergleich nennen 272 bis 450 kg.
• Polster: Ein festes, ausreichend dickes Polster drückt sich auch bei schweren Gewichten nicht durch. Die JOROTO MD80 hat laut Hersteller 6 cm.
• Gewicht der Bank: Schwere Bänke stehen ruhiger. Eine Bank mit gut 7 kg trägst du leicht weg, eine mit 30 kg brauchst du mit Rollen.
• Beinfixierung: Ohne Polster für die Beine sind Übungen in Negativposition nicht sicher.

Was du auf der Bank trainierst

Flach liegend trainierst du mit Bankdrücken und Fliegende vor allem die Brust. In Schrägstellung verlagert sich die Arbeit stärker auf die obere Brust und die vordere Schulter. Aufrecht gestellt wird die Bank zum Sitz für Schulterdrücken und Bizepscurls. Stützt du ein Knie und eine Hand auf, ruderst du einarmig für den Rücken. Auch Ausfallschritte mit dem hinteren Fuß auf der Bank sind möglich, wenn sie sicher steht.

Standort und Sicherheit

Stell die Bank auf einen ebenen, rutschfesten Boden. Eine Bodenschutzmatte schützt Parkett und hält die Bank an ihrem Platz. Prüfe vor jedem Training, ob Bolzen und Verriegelung der Lehne eingerastet sind. Nimm die Hanteln im Sitzen auf und leg dich dann kontrolliert zurück, statt sie vom Boden aus dem Liegen zu greifen. Bei Schulterproblemen oder Beschwerden im Rücken klärst du das Training mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.

Pflege und Folgekosten

Wisch das Polster nach dem Training feucht ab und lass es trocknen. Zieh Schrauben nach dem Aufbau und dann gelegentlich nach, vor allem an den Gelenken der Lehne. Weitere Kosten entstehen kaum. Frag vor dem Kauf nach Ersatzteilen, JOROTO nennt für die MD80 zum Beispiel ein Jahr kostenlose Ersatzteile.

Unsere Auswahlregel

Hast du wenig Platz und trainierst mit leichten bis mittleren Gewichten, nimm eine klappbare Bank. Trainierst du mehrmals pro Woche mit schweren Hanteln, nimm eine schwere Schrägbank mit dickem Polster. Willst du auch Negativübungen machen, brauchst du eine Bank mit Beinfixierung. Die passenden Hanteln findest du im Kurzhantel-Vergleich, Übungen für Brust, Rücken und Schultern im Artikel Kurzhantel-Übungen. Wie viel Energie eine Einheit Krafttraining verbraucht, rechnet der Kalorienbedarf-Rechner aus.