Welcher Heimtrainer passt zu dir?

Heimtrainer, Ergometer oder Indoor Bike?

Bauart	Passt für	Grenzen
Klappbarer Heimtrainer	gelegentliches Training, kleine Wohnung	wenige Stufen, keine Wattsteuerung
Ergometer	regelmäßiges Training nach Puls oder Watt	schwer, braucht meist eine Steckdose
Indoor Bike	Intervalle, sportliche Haltung	weniger bequem, Reibungsbremse verschleißt

Ein klappbarer Heimtrainer ist leicht, lässt sich auf Rollen wegschieben und reicht für lockeres Treten vor dem Fernseher. Ein Ergometer steht fest, hat einen aufrechten Sitz und eine Bremse, die sich fein einstellen lässt. Das Indoor Bike ist für Training im Stil von Spinning gebaut: Du sitzt sportlich, das schwere Schwungrad läuft nach und du kannst auch im Stehen fahren.

Worauf es beim Kauf ankommt

• Bremse: Magnetbremsen arbeiten berührungslos und leise. Elektronisch geregelte Magnetbremsen kannst du über Programme steuern. Reibungsbremsen mit Filz sind stufenlos, der Filz muss aber irgendwann ersetzt werden.
• Widerstandsstufen: Acht Stufen reichen für lockeres Training. Für gezielte Steigerung sind 16 bis 32 Stufen angenehmer.
• Schwungmasse: Je schwerer, desto gleichmäßiger der Tritt. Die Geräte im Vergleich liegen laut Hersteller zwischen 12 und 22 kg.
• Benutzergewicht: Prüfe die Grenze, sie liegt hier zwischen 125 und 150 kg.
• Anzeige und Puls: Handpulssensoren messen ungenau. Wer nach Puls trainieren will, nimmt ein Gerät, an das sich ein Brustgurt koppeln lässt.

Lass dich von der Zahl der Programme nicht leiten. Wichtiger sind eine Bremse, die gleichmäßig arbeitet, und ein Sattel, der sich in Höhe und Abstand passend einstellen lässt. Programme kannst du auch selbst nachbauen, indem du die Stufe nach einem festen Plan wechselst. Wenn mehrere Personen das Gerät nutzen, achte auf eine schnelle Sattelverstellung und die angegebene Spanne der Körpergröße.

Standort und Einsatz

Ein Heimtrainer braucht wenig Fläche, die Geräte im Vergleich stehen auf gut einem halben Quadratmeter. Stell ihn auf einen ebenen Boden und gleiche Unebenheiten mit den Stellfüßen aus. Radfahren belastet die Gelenke wenig, deshalb ist es auch für Menschen mit Übergewicht oder nach längerer Pause ein häufiger Einstieg. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gelenkproblemen oder nach einer Operation besprichst du das Training vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Pflege und Folgekosten

Wisch Schweiß nach dem Training ab, vor allem an Lenker, Sattel und Rahmen. Prüfe gelegentlich, ob Pedale und Sattel fest sitzen. Bei Reibungsbremsen tauschst du den Filz, wenn der Widerstand nachlässt. Geräte mit Netzbetrieb verbrauchen etwas Strom, batteriebetriebene brauchen ab und zu neue Batterien für die Anzeige.

Unsere Auswahlregel

Willst du ein Gerät, das nach dem Training verschwindet, nimm einen klappbaren Heimtrainer. Trainierst du mehrmals pro Woche nach Plan, ist ein Ergometer die bessere Wahl. Suchst du sportliche Intervalle, nimm ein Indoor Bike. Den Energieverbrauch bei 50 bis 100 Watt zeigt der Kalorienbedarf-Rechner. Welche Rolle Bewegung neben dem Essen für deinen Energiebedarf spielt, erklärt der Artikel Kaloriendefizit. Willst du Arme und Beine gleichzeitig trainieren, lohnt der Blick in den Crosstrainer-Vergleich.