Welche Kettlebell passt zu dir?

Feste oder verstellbare Kettlebell?

Bauart	Stärken	Grenzen
Gusseisen ohne Überzug	robust, kompakt, klassische Form	hart für Boden und Möbel
Gusseisen mit Neopren-Überzug	schont den Boden, leiser beim Abstellen	Überzug kann sich abnutzen
Verstellbar mit Drehrad	mehrere Gewichte in einer Kugel	Höchstgewicht begrenzt, andere Form

Eine Kettlebell mit festem Gewicht ist das klassische Trainingsgerät. Sie verträgt Swings, Kniebeugen und Kreuzheben, und du musst vor dem Training nichts einstellen. Verstellbare Modelle passen zu dir, wenn du verschiedene Übungen mit unterschiedlichen Gewichten machst und keinen Platz für mehrere Kugeln hast.

Worauf es beim Kauf ankommt

• Gewicht: Für Swings und Kniebeugen starten viele Frauen mit 8 bis 12 kg und viele Männer mit 12 bis 16 kg. Für Übungen über Kopf oder mit einem Arm darf es leichter sein.
• Griffdurchmesser: Um 3 cm umgreifen die meisten Hände bequem, auch mit beiden Händen für Swings.
• Griffoberfläche: Der Griff sollte frei von Überzug und ohne Grate sein. Ein bezogener Griff dreht sich beim Schwingen schlechter in der Hand.
• Standfläche: Ein flacher Boden verhindert, dass die Kugel umkippt. Das ist bei Liegestützen auf den Griffen und beim Abstellen wichtig.
• Farbcodierung: Farben je Gewicht helfen, die richtige Kugel schnell zu greifen. Einen einheitlichen Farbstandard für alle Hersteller gibt es nicht.

Eine Kugel oder mehrere?

Mit einer einzigen Kettlebell kommst du am Anfang weit. Nach einigen Wochen merkst du meist, dass das Gewicht für Swings und Kniebeugen leichter wird, für Überkopfdrücken aber noch passt. Spätestens dann lohnt eine zweite Kugel. Bei festen Kettlebells liegen zwischen den Gewichten oft Sprünge von 2 bis 4 kg. Verstellbare Modelle haben feste Stufen, die du vor dem Kauf mit deinem Plan abgleichst.

Sicherheit beim Training

Beim Swing kommt die Kraft aus der Hüfte, die Arme führen die Kugel nur. Lern ihn mit leichtem Gewicht und schwing nur dort, wo vor und hinter dir genug Platz frei ist. Kinder und Haustiere halten Abstand. Trainiere auf einem rutschfesten Untergrund und stell die Kugel nach dem Satz kontrolliert ab. Bei Rückenbeschwerden oder nach einer Verletzung sprichst du vor dem Start mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Pflege und Folgekosten

Gusseisen ohne Beschichtung bewahrst du trocken auf, damit es keinen Flugrost bekommt. Den Griff wischst du nach dem Training ab. Einen Neopren-Überzug reinigst du mit einem feuchten Tuch. Weitere Kosten entstehen erst, wenn du eine zweite Kugel in einem anderen Gewicht dazunimmst. Mit einer schweren und einer leichteren Kugel dosierst du Beinübungen und Übungen über Kopf getrennt.

Unsere Auswahlregel

Fängst du an, nimm eine feste Kettlebell aus Gusseisen in einem Gewicht, das du sicher kontrollierst. Willst du ohne Kugelsammlung verschiedene Gewichte nutzen, nimm ein verstellbares Modell. Sechs Übungen und einen Plan für den Einstieg findest du im Artikel Kettlebell-Übungen. Was ein intensives Zirkeltraining mit der Kettlebell verbraucht, zeigt der Kalorienbedarf-Rechner. Willst du mit einem Gewicht in jeder Hand trainieren, sieh dir den Kurzhantel-Vergleich an.