Fitnessgeräte für zuhause
Welche Geräte du für Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit brauchst, wie viel Platz sie einnehmen und womit du am besten anfängst.
Aktualisiert am 23. Oktober 2026 · von Adlan Khatsuev
Für ein vollständiges Training zuhause brauchst du weniger, als viele denken: eine Matte, ein Paar verstellbare Kurzhanteln oder eine Kettlebell und ein Widerstandsband. Ein Ausdauergerät kommt dazu, wenn du regelmäßig zuhause laufen, rudern oder radeln willst. Welches passt, hängt vor allem von deinem Platz und deinen Gelenken ab.
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Grundausstattung für Kraft
- Trainingsmatte für Bodenübungen
- Verstellbare Kurzhanteln oder ein Kurzhantel-Set
- Eine Kettlebell für Swings und Kniebeugen
- Widerstandsbänder für Aufwärmen und Mobilität
- Später: Hantelbank und Klimmzugstange
Ein Gerät für Ausdauer
- Laufband: gehen und joggen wie draußen
- Rudergerät: Ganzkörpertraining, gelenkschonend
- Ergometer: wenig Platz, sehr gelenkschonend
- Crosstrainer: Arme und Beine ohne Stoßbelastung
- Entscheidungshilfe: Laufband oder Crosstrainer?
Platzbedarf im Überblick
| Gerät | Stellfläche | Verstauen | Lautstärke |
|---|---|---|---|
| Walking Pad | ca. 1,1 × 0,5 m | flach unter Bett oder Sofa | leise |
| Klappbares Laufband | ca. 1,2 bis 1,7 × 0,6 bis 0,8 m | hochgeklappt | mittel bis laut beim Joggen |
| Rudergerät | ca. 2,1 bis 2,4 × 0,6 m | hochkant oder zerlegt | leise (Magnet) bis hörbar (Luft) |
| Ergometer | ca. 1,0 × 0,6 m | meist nicht klappbar | leise |
| Crosstrainer | ca. 1,2 bis 1,7 × 0,6 bis 0,7 m | selten klappbar | leise |
| Hanteln, Kettlebell, Bänder | unter 0,5 m² | Regal oder Ständer | leise, mit Bodenschutz |
Laufbänder
Ein Walking Pad ist flach, leise und zum Gehen gedacht, oft unter dem Schreibtisch. Wer auch joggen will, braucht ein Laufband mit Haltegriff, mindestens 12 km/h und eine längere Lauffläche.
- Bauart
- Klappbares Laufband mit Haltegriffen
- Geschwindigkeit
- 1 bis 12 km/h
- Steigung
- 9 %, manuell
- + Bis 12 km/h, damit auch für lockeres Joggen geeignet
- + Zusammengeklappt nur knapp 13 cm hoch, passt unter Bett oder Sofa
- – Die Steigung wird von Hand über ausklappbare Füße eingestellt
- Bauart
- Walking Pad ohne Haltegriff
- Geschwindigkeit
- 1 bis 6 km/h
- Steigung
- 6 %, manuell
- + Flach genug für den Einsatz unter dem Schreibtisch
- + Ohne Montage einsatzbereit, Bedienung per Fernbedienung
- – Mit höchstens 6 km/h nur zum Gehen gedacht
- Bauart
- Klappbares Laufband zum Laufen
- Geschwindigkeit
- 1 bis 20 km/h
- Steigung
- bis 15 %, automatisch in 15 Stufen
- + Große Lauffläche von 132 × 48 cm auch für schnelle Läufe
- + Steigung lässt sich während des Laufens per Knopfdruck ändern
- – Mit 73 kg schwer, zusammengeklappt immer noch fast 70 cm hoch
Ausführlicher Vergleich: Laufbänder für zuhause im Vergleich
Rudergeräte
Rudern trainiert Beine, Rücken und Arme zugleich und schont die Gelenke. Magnetwiderstand ist leise, Luft- und Wasserwiderstand fühlen sich näher am echten Rudern an. Alle Geräte sind über zwei Meter lang, lassen sich aber meist hochkant verstauen.
- Widerstand
- Magnet, 16 Stufen
- Max. Benutzergewicht
- 158 kg
- Maße
- 165 × 43 × 63 cm
- + Magnetwiderstand arbeitet leise, gut für Mietwohnungen
- + Braucht keine Steckdose
- – Magnetwiderstand fühlt sich weniger wie Rudern auf dem Wasser an als Luft- oder Wasserwiderstand
- Widerstand
- Wasser, über Füllstand einstellbar
- Max. Benutzergewicht
- 150 kg
- Max. Körpergröße
- 200 cm
- + Wasserwiderstand fühlt sich gleichmäßig an und klingt angenehm
- + Rahmen aus Eichenholz passt optisch ins Wohnzimmer
- – Rund 2,1 m lang, braucht also viel Platz
- Widerstand
- Luft, Luftklappe Stufe 1 bis 10
- Max. Benutzergewicht
- 227 kg
- Monitor
- PM5 mit Bluetooth und ANT+
- + Verbreitetes Gerät in Vereinen und Studios, Werte sind weltweit vergleichbar
- + Belastbar bis 227 kg
- – Luftwiderstand ist bei schnellem Rudern deutlich hörbar
Ergometer & Heimtrainer
Radfahren auf dem Heimtrainer ist gelenkschonend und braucht wenig Platz. Ein Ergometer hält die eingestellte Leistung in Watt unabhängig vom Tempo, ein Indoor Bike sorgt für eine sportliche Sitzposition.
- Bauart
- Klappbarer Heimtrainer, 3-in-1
- Widerstand
- Magnet, 8 Stufen
- Max. Benutzergewicht
- 150 kg
- + Lässt sich zusammenklappen und auf Rollen wegschieben
- + Mit Rückenlehne auch als Sitzrad nutzbar
- – Mit 8 Stufen weniger fein einstellbar als ein Ergometer
- Bauart
- Indoor Bike
- Schwungmasse
- 22 kg
- Widerstand
- Reibungsbremse, stufenlos
- + Schwere Schwungmasse von 22 kg für einen runden Tritt
- + Sattel in Höhe, Neigung und Abstand verstellbar
- – Die Filzbremse nutzt sich mit der Zeit ab
- Bauart
- Ergometer
- Widerstand
- Magnet, elektronisch, 32 Stufen
- Schwungmasse
- 12 kg
- + 32 Widerstandsstufen und Wattanzeige für fein abgestuftes Training
- + Pulsgurt im Lieferumfang
- – Braucht eine Steckdose
Crosstrainer
Der Crosstrainer bewegt Arme und Beine in einer gleitenden Bewegung ohne Stoß. Achte auf eine Schrittlänge, die zu deiner Körpergröße passt, und eine ausreichend schwere Schwungmasse.
- Bauart
- Klappbarer Walker mit Bauchpolster
- Schrittlänge
- bis 53 cm
- Max. Benutzergewicht
- 100 kg
- + Zusammenklappbar und leicht
- + Gelenkschonende Gehbewegung
- – Einfache Bauart ohne Schwungrad, die Bewegung ist weniger rund als bei einem Ellipsentrainer
- Bauart
- Ellipsentrainer
- Widerstand
- Magnet, 16 Stufen
- Schrittlänge
- 54 cm
- + Lange Schrittlänge von 54 cm, angenehm auch für große Menschen
- + Kompatibel mit Trainings-Apps wie Kinomap und Zwift
- – Großes Gerät mit viel Platzbedarf
- Bauart
- Ellipsentrainer mit Schwungrad hinten
- Schwungmasse
- 24 kg
- Widerstand
- Magnet, 24 Stufen
- + Schwere Schwungmasse von 24 kg für einen gleichmäßigen Lauf
- + Training nach Puls oder Watt möglich
- – Belastbar nur bis 120 kg
Kurzhanteln
Kurzhanteln sind die vielseitigste Ausrüstung für Krafttraining. Verstellbare Modelle ersetzen viele Paare und passen in eine Ecke.
- Bauart
- Scheibenhantel-Set, 2 Kurzhanteln
- Gesamtgewicht
- 20 kg (2 Hanteln)
- Material
- Kunststoffscheiben mit Zementkern
- + Günstiger Einstieg mit zwei Hanteln
- + Kunststoffscheiben schonen Boden und Möbel
- – Kunststoffscheiben sind bei gleichem Gewicht deutlich größer als Gusseisen
- Bauart
- Scheibenhantel-Set, 2 Kurzhanteln, zur Langhantel kombinierbar
- Gesamtgewicht
- 30 kg
- Material
- Gusseisen mit Silikonüberzug
- + Zwei Kurzhanteln lassen sich zu einer Langhantel verbinden
- + Silikonüberzug schützt den Boden und dämpft Geräusche
- – Umbauen dauert durch die Sternverschlüsse länger
- Bauart
- Verstellbare Kurzhantel mit Drehrad
- Gewichtsbereich
- 2 bis 24 kg in 15 Stufen
- Lieferumfang
- 1 Hantel mit Ablageschale
- + Gewicht in Sekunden per Drehrad verstellbar
- + Ersetzt 15 Hantelpaare und spart viel Platz
- – Das Angebot umfasst eine einzelne Hantel, für ein Paar brauchst du zwei
Übungen dazu: Kurzhantel-Übungen
Kettlebells
Mit einer Kettlebell trainierst du Kraft und Ausdauer gleichzeitig, etwa mit Swings und Kniebeugen. Für den Anfang reicht ein einziges Gewicht.
- Bauart
- Kettlebell mit festem Gewicht
- Material
- Gusseisen mit Neopren-Überzug
- Gewichtsbereich
- 2 bis 32 kg erhältlich
- + Neopren-Überzug schont Boden und Möbel
- + Große Auswahl an Gewichten
- – Ein Gewicht pro Kauf, mehrere Gewichte brauchen Platz
- Bauart
- Kettlebell mit festem Gewicht
- Material
- Gusseisen aus einem Guss, Neopren-Überzug
- Gewichtsbereich
- 2 bis 24 kg erhältlich
- + Aus einem Guss, ohne Schweißnähte am Griff
- + Farbcodiert nach Gewicht
- – Ein Gewicht pro Kauf
- Bauart
- Verstellbare Kettlebell mit Drehrad
- Gewichtsbereich
- 3,5 bis 18 kg in 6 Stufen
- Lieferumfang
- 1 Kettlebell mit Ablageschale
- + Ersetzt sechs Kettlebells
- + Gewicht per Drehrad verstellbar
- – Höchstens 18 kg, für schwere Swings bei Fortgeschrittenen zu leicht
Übungen dazu: Kettlebell-Übungen
Hantelbänke
Eine verstellbare Hantelbank erweitert die Übungen mit Kurzhanteln um Bankdrücken, Schrägbankdrücken und einarmiges Rudern. Klappbare Modelle lassen sich hinter einer Tür verstauen.
- Verstellung
- Rückenlehne 7-fach, auch negativ
- Max. Belastung
- 300 kg
- Klappbar
- ja
- + Lässt sich in wenigen Sekunden zusammenklappen und verstauen
- + Leicht mit 7,3 kg
- – Leichtes Gestell, bei schweren Gewichten weniger stabil als schwere Bänke
- Verstellung
- 6 Positionen Rückenlehne, 2 Positionen Sitz
- Max. Belastung
- 450 kg
- Polster
- 6 cm
- + Stabiler Stahlrahmen, belastbar bis 450 kg
- + Dicke Polsterung
- – Keine Beinfixierung, Negativübungen sind nicht vorgesehen
- Verstellung
- 6 Positionen von −20° bis 90°
- Max. Belastung
- 272 kg
- Aufbewahrung
- senkrecht aufstellbar
- + Mit Beinfixierung auch für Negativübungen
- + Lässt sich senkrecht verstauen
- – Aufgebaut groß
Klimmzugstangen
Eine Klimmzugstange für den Türrahmen ist das einfachste Gerät für den Rücken. Miss vorher die Breite deines Türrahmens. Ein Power Tower steht frei und braucht keinen Türrahmen.
- Montage
- im Türrahmen eingehängt, ohne Bohren
- Türbreite
- 58 bis 92 cm
- Max. Belastung
- 200 kg
- + Ohne Bohren montiert
- + Klimmzughilfe-Band erleichtert den Einstieg
- – Passt nicht in Türen breiter als 92 cm
- Montage
- in die Türzarge eingehängt, ohne Bohren
- Türbreite
- 65 bis 95 cm
- Max. Belastung
- 110 kg
- + Gepolsterte Kontaktpunkte schonen den Türrahmen
- + Auch am Boden für Liegestütze und Dips nutzbar
- – Belastbar nur bis 110 kg
- Bauart
- Freistehende Klimmzug- und Dip-Station
- Höhe
- 153 bis 218 cm
- Stellfläche
- 110 × 83,5 cm
- + Braucht keinen Türrahmen
- + Klimmzüge, Dips, Beinheben und Liegestütze an einem Gerät
- – Braucht rund 1 m² Stellfläche und eine hohe Decke
Fitnessbänder
Widerstandsbänder kosten wenig, wiegen fast nichts und eignen sich für Aufwärmen, Mobilität und leichtere Kraftübungen. Lange Bänder helfen beim Lernen von Klimmzügen.
- Bauart
- Flaches Übungsband ohne Griffe
- Länge
- 2,5 m
- Material
- Naturlatex
- + Sehr günstig und leicht
- + Lässt sich für jede Übung passend kürzen oder knoten
- – Enthält Latex
- Bauart
- Mini-Loop-Bänder
- Maße
- 32 × 6 cm
- Anzahl
- 3 Bänder
- + Textilbezug rollt sich nicht ein und zwickt nicht auf der Haut
- + Drei Stärken im Set
- – Nur für Übungen mit kurzem Weg, etwa für Beine und Gesäß
- Bauart
- Lange Widerstandsbänder
- Maße
- 104 × 3 cm
- Zugkraft
- 3,8 / 6,3 / 10 kg bei voller Dehnung
- + Auch als Klimmzughilfe nutzbar
- + Zugkraft je Band angegeben
- – Für schwere Kraftübungen ist der Widerstand begrenzt
Matten
Eine Matte macht Bodenübungen bequemer. Unter Laufband, Rudergerät und beim Hanteltraining schützen Bodenschutzmatten Parkett und Fliesen und dämpfen Geräusche.
- Bauart
- Gymnastikmatte
- Material
- NBR-Schaum
- Dicke
- 10 oder 15 mm
- + Dick und weich, angenehm für Knie und Rücken
- + In mehreren Größen erhältlich
- – Weiche Matten geben bei Übungen im Stand wenig Halt
- Bauart
- Fitnessmatte für Bodentraining
- Material
- NBR-Schaum, PVC-frei
- Dicke
- 7 mm
- + Geriffelte Unterseite rutscht weniger
- + Leicht und gut zu transportieren
- – Für große Menschen mit 173 cm etwas kurz
- Bauart
- Puzzlematten
- Anzahl
- 8 Platten
- Fläche
- 2,88 m²
- + Schützt Parkett und Fliesen unter Geräten
- + Dämpft Geräusche
- – Unter schweren Geräten können dauerhafte Druckstellen entstehen
Regeneration
Faszienrollen und Massagepistolen helfen, die Muskulatur nach dem Training zu lockern. Eine mittelharte Rolle reicht für den Anfang.
- Bauart
- Faszienrolle
- Maße
- 30 × 15 cm
- Härte
- mittel
- + Mittlere Härte passt für die meisten Einsteiger
- + Sehr leicht
- – Für Waden und Nacken etwas groß
- Bauart
- 2 Rollen und 2 Kugeln
- Härte
- mittel
- Material
- Polypropylen
- + Rollen und Kugeln für große und kleine Muskelbereiche
- + Rille schont beim Rollen des Rückens die Wirbelsäule
- – Mehrere Teile, mehr als für den Anfang nötig
- Bauart
- Kompakte Massagepistole
- Stufen
- 4
- Aufsätze
- 4
- + Klein und leicht für unterwegs
- + Laden per USB-C
- – Kein Transportcase dabei
Die Produktangaben stammen von Amazon und den Herstellern. Eigene Tests führen wir nicht durch, mehr dazu unter So arbeiten wir.
Häufige Fragen
Welche Fitnessgeräte brauche ich als Anfänger?
Für ein Ganzkörpertraining reichen eine Matte, ein Paar verstellbare Kurzhanteln oder eine Kettlebell und ein Widerstandsband. Ein Ausdauergerät lohnt sich, wenn du mehrmals pro Woche zuhause Ausdauer trainieren willst und den Platz dafür hast.
Welches Fitnessgerät passt in eine kleine Wohnung?
Kurzhanteln, Kettlebells und Bänder passen in jede Ecke. Unter den Ausdauergeräten brauchen Walking Pads und klappbare Heimtrainer am wenigsten Platz. Rudergeräte sind lang, lassen sich aber oft hochkant an die Wand stellen.
Wie verhindere ich Ärger mit den Nachbarn?
Stell Geräte auf eine Bodenschutzmatte, die Trittschall dämpft, und trainiere mit Laufband oder Seilspringen nicht spätabends. Magnetwiderstand bei Rudergerät, Ergometer und Crosstrainer ist leiser als Luftwiderstand.
Dieser Text wurde mit KI-Unterstützung erstellt und redaktionell geprüft. Verantwortlich: Adlan Khatsuev.