Laufband oder Crosstrainer?
Laufband, Crosstrainer, Rudergerät und Ergometer im Vergleich: Muskeln, Gelenkbelastung, Platzbedarf und Kalorienverbrauch.
Aktualisiert am 23. Oktober 2026 · von Adlan Khatsuev
Das Laufband passt, wenn du gehen oder joggen willst wie draußen. Der Crosstrainer ist die bessere Wahl, wenn du die Gelenke schonen und Arme mittrainieren möchtest. Rudergerät und Ergometer sind zwei weitere gelenkschonende Alternativen, das Ergometer braucht dabei am wenigsten Platz.
Werbung: Diese Seite enthält Affiliate-Links. Als Amazon-Partner verdienen wir an qualifizierten Verkäufen. Für dich entstehen keine Mehrkosten. Mehr dazu
Die vier Geräte im Vergleich
| Gerät | Trainiert | Gelenkbelastung | Platz | kcal in 30 Min. |
|---|---|---|---|---|
| Laufband | Beine, Gesäß, Kreislauf | mittel bis hoch beim Joggen | mittel bis groß | ca. 120 (Gehen 5 km/h) bis 290 (Joggen 8 km/h) |
| Crosstrainer | Beine, Arme, Rumpf | gering | mittel bis groß | ca. 175 (mittlere Intensität) |
| Rudergerät | Beine, Rücken, Arme, Rumpf | gering | lang, aber verstaubar | ca. 245 (mittlere Intensität) |
| Ergometer | Beine, Gesäß, Kreislauf | sehr gering | klein | ca. 170 (51 bis 89 Watt) |
Verbrauch für 70 kg Körpergewicht, berechnet mit MET-Werten aus dem Compendium of Physical Activities. Deinen Wert berechnet der Kalorienbedarf-Rechner.
Welches Gerät passt zu dir?
Du willst gehen und joggen wie draußen
Das Laufband ist die naheliegende Wahl, wenn du für Läufe draußen trainierst oder im Homeoffice nebenbei gehen willst.
- Bauart
- Klappbares Laufband mit Haltegriffen
- Geschwindigkeit
- 1 bis 12 km/h
- Steigung
- 9 %, manuell
- + Bis 12 km/h, damit auch für lockeres Joggen geeignet
- + Zusammengeklappt nur knapp 13 cm hoch, passt unter Bett oder Sofa
- – Die Steigung wird von Hand über ausklappbare Füße eingestellt
Du willst die Gelenke schonen und Arme mittrainieren
Der Crosstrainer bewegt Arme und Beine ohne Stoß. Gut bei Übergewicht und für alle, die Knie oder Hüfte schonen möchten.
- Bauart
- Ellipsentrainer mit Schwungrad hinten
- Schwungmasse
- 24 kg
- Widerstand
- Magnet, 24 Stufen
- + Schwere Schwungmasse von 24 kg für einen gleichmäßigen Lauf
- + Training nach Puls oder Watt möglich
- – Belastbar nur bis 120 kg
Du willst den ganzen Körper trainieren
Rudern trainiert Beine, Rücken und Arme in einer Bewegung und verbraucht bei mittlerer Intensität viel Energie.
- Widerstand
- Magnet, 16 Stufen
- Max. Benutzergewicht
- 158 kg
- Maße
- 165 × 43 × 63 cm
- + Magnetwiderstand arbeitet leise, gut für Mietwohnungen
- + Braucht keine Steckdose
- – Magnetwiderstand fühlt sich weniger wie Rudern auf dem Wasser an als Luft- oder Wasserwiderstand
Du hast wenig Platz
Ein klappbarer Heimtrainer braucht die kleinste Fläche und lässt sich nach dem Training wegrollen.
- Bauart
- Klappbarer Heimtrainer, 3-in-1
- Widerstand
- Magnet, 8 Stufen
- Max. Benutzergewicht
- 150 kg
- + Lässt sich zusammenklappen und auf Rollen wegschieben
- + Mit Rückenlehne auch als Sitzrad nutzbar
- – Mit 8 Stufen weniger fein einstellbar als ein Ergometer
Alle Modelle findest du im Shop unter Laufbänder, Crosstrainer, Rudergeräte und Ergometer. Welche Muskeln das Rudern beansprucht, erklärt der Ratgeber Rudergerät: Muskeln und Technik.
Häufige Fragen
Was verbrennt mehr Kalorien, Laufband oder Crosstrainer?
Beim Joggen auf dem Laufband verbrauchst du in der gleichen Zeit meist mehr als auf dem Crosstrainer mit mittlerer Intensität. Beim Gehen ist es umgekehrt. Entscheidend ist, wie anstrengend du trainierst und wie lange du dabeibleibst.
Was ist besser bei Knieproblemen?
Crosstrainer, Ergometer und Rudergerät belasten die Knie weniger als Joggen, weil der Aufprall beim Aufsetzen des Fußes fehlt. Bei bestehenden Beschwerden klär das Training vorher mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder in der Physiotherapie.
Rudergerät oder Crosstrainer?
Beide trainieren den ganzen Körper gelenkschonend. Das Rudergerät fordert Rücken und Beine stärker und lässt sich meist hochkant verstauen. Der Crosstrainer bietet eine aufrechte Bewegung, die sich für viele natürlicher anfühlt.
Dieser Text wurde mit KI-Unterstützung erstellt und redaktionell geprüft. Verantwortlich: Adlan Khatsuev.